長時間のPC作業は目の疲れや肩こりの原因になりますが、モニターの設定を適切に調整することで負担を軽減できます。今回は、PCモニターの疲れにくい設定方法を紹介しながら、関連する英語フレーズも学びましょう。
1. ブルーライトを抑える（Reduce blue light）
“Reducing blue light exposure can help prevent eye strain.”
（ブルーライトの露出を減らすことで、目の疲れを防ぐことができます。）
ブルーライトは目の疲れの大きな原因です。PCモニターには「ブルーライトカットモード」や「ナイトモード」が搭載されていることが多いので、活用しましょう。また、WindowsやMacの設定からもブルーライトを抑えることができます。
✅ 設定方法：
- Windows: 「設定」→「システム」→「ディスプレイ」→「夜間モード」
- Mac: 「システム設定」→「ディスプレイ」→「Night Shift」
2. 画面の明るさとコントラストを調整する（Adjust brightness and contrast）
“Set the brightness to a comfortable level to avoid eye fatigue.”
（快適な明るさに設定して、目の疲れを防ぎましょう。）
明るすぎると目が疲れ、暗すぎると見づらくなります。周囲の明るさに合わせて適切なレベルに調整することが重要です。
✅ ポイント：
- 室内の明るさと同じくらいの明るさに設定する
- コントラストは高すぎず低すぎず、文字がくっきり見えるレベルに調整する
3. リフレッシュレートを上げる（Increase the refresh rate）
“A higher refresh rate reduces screen flickering and eye strain.”
（リフレッシュレートを上げると、画面のちらつきが減り、目の疲れが軽減されます。）
リフレッシュレート（Hz）が低いと、画面がちらついて目に負担がかかります。60Hz以上の設定が望ましく、可能であれば75Hzや120Hz以上にすると快適になります。
✅ 設定方法（Windows）：
「設定」→「システム」→「ディスプレイ」→「詳細ディスプレイ設定」→「リフレッシュレート」
4. 文字の大きさを最適化する（Optimize text size）
“Adjust the text size for better readability and less eye strain.”
（文字のサイズを調整して、読みやすくし、目の負担を減らしましょう。）
小さすぎる文字を長時間読むと目が疲れます。適度なサイズに調整しましょう。
✅ 設定方法（Windows）：
「設定」→「アクセシビリティ」→「テキストのサイズ」
✅ 設定方法（Mac）：
「システム設定」→「ディスプレイ」→「拡大縮小」
5. 適切な距離と角度を確保する（Maintain proper distance and angle）
“Position your monitor at eye level to reduce neck and eye strain.”
（モニターを目の高さに合わせることで、首や目の疲れを軽減できます。）
モニターとの距離が近すぎると目に負担がかかり、低すぎると姿勢が悪くなります。理想的な距離は約50～70cmで、目の高さと同じ位置にスクリーンの上端が来るのが理想的です。
✅ ポイント：
- 画面の高さを調整できるスタンドを使う
- 外部モニターを使用する場合は、ノートPCスタンドと併用する
6. 休憩を取り入れる（Take regular breaks）
“Follow the 20-20-20 rule: Every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds.”
（20-20-20ルールを実践しましょう。20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒間見ることで、目の疲れを軽減できます。）
長時間画面を見続けると、まばたきの回数が減り、ドライアイや疲れ目の原因になります。定期的に休憩を取り、目をリラックスさせましょう。
✅ おすすめの習慣：
- 20分ごとに遠くを見る
- 1時間ごとに5分間休憩する
- こまめに瞬きを意識する
まとめ
PCモニターの適切な設定を行うことで、目の疲れや体の負担を軽減できます。今日から以下のポイントを実践してみましょう！
✅ ブルーライトを抑える（Reduce blue light）
✅ 明るさとコントラストを調整する（Adjust brightness and contrast）
✅ リフレッシュレートを上げる（Increase the refresh rate）
✅ 文字の大きさを最適化する（Optimize text size）
✅ 適切な距離と角度を確保する（Maintain proper distance and angle）
✅ 休憩を取り入れる（Take regular breaks）
“Small adjustments can make a big difference in reducing eye strain!”
（ちょっとした調整が、目の負担を大きく軽減します！）
健康的なPCライフを送りましょう！💻✨
