こんにちは。今回は、「ADHD（注意欠陥・多動性障害）」の克服に役立つ考え方や行動を、英語フレーズとともに学んでいきます。
ADHDを持つ人は、集中力の欠如、衝動性、スケジュール管理の難しさなど、日常生活において多くの困難を感じやすいものです。でも、それを「自分のせい」と責めてしまうと、ますます自己肯定感が下がってしまいます。
今日は、そんな時に心を軽くする英語フレーズと、その活用法をご紹介します。
1. “Progress, not perfection.”
完璧じゃなくていい、進歩が大事。
ADHDのある人は、ミスをすると「またやってしまった」と自己否定してしまいがちです。でも、「完璧」を求めすぎると、余計にプレッシャーになります。
➡ 今日の実践：
To-doリストが全部終わらなくてもOK。ひとつでも前に進めば、それは十分な progress（進歩）です。
2. “I am not lazy. My brain just works differently.”
私は怠け者ではない。私の脳の働き方が違うだけ。
このフレーズは、自分を責めそうになったときに唱えてほしい言葉。ADHDは「性格の問題」ではなく「脳の特性」。他の人と同じ方法が合わないだけです。
➡ 今日の実践：
タスク管理に苦戦しているなら、タイマー法やアプリを使ってみましょう。脳の特性に合った方法を選ぶことがカギです。
3. “Small steps lead to big change.”
小さな一歩が、大きな変化につながる。
ADHDの人は、大きな目標を前にすると圧倒されやすい傾向があります。そこで大切なのが、「小さく分けて始める」こと。
➡ 今日の実践：
「部屋を片付ける」ではなく、「机の上だけ片付ける」といった具体的で小さなゴールを設定しましょう。
4. “It’s okay to ask for help.”
助けを求めてもいいんだよ。
一人で抱え込むと、さらにストレスがたまります。医師、カウンセラー、友人…信頼できる人に話してみましょう。
➡ 今日の実践：
困っていることを1つ書き出して、それについて誰かに相談してみる。
最後に｜自分にやさしい言葉を使おう
ADHDとうまく付き合っていくためには、「自分にやさしくなる」ことが第一歩です。今回紹介した英語フレーズは、すべてその気持ちを思い出させてくれる言葉ばかりです。
今日のまとめ英語フレーズ：
- Progress, not perfection.
- I am not lazy. My brain just works differently.
- Small steps lead to big change.
- It’s okay to ask for help.
毎日少しずつでOK。自分を責めず、前向きな言葉で自分を励ましていきましょう。
