コレステロールは体に必要な成分ですが、増えすぎると心疾患や動脈硬化のリスクが高まります。そこで今回は「コレステロールを減らす方法」をテーマに、英語フレーズと一緒に学んでみましょう。
1. 食事を見直す
「食事改善」はコレステロール対策の第一歩です。特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を減らすことが大切です。
英語フレーズ
- “A healthy diet helps lower cholesterol.”
（健康的な食事はコレステロールを下げるのに役立ちます。） - “Avoid foods high in saturated fat.”
（飽和脂肪酸を多く含む食品を避けましょう。）
2. 食物繊維を増やす
野菜や果物、オートミールなどの「食物繊維」は悪玉コレステロールを減らしてくれます。
英語フレーズ
- “Fiber helps reduce bad cholesterol.”
（食物繊維は悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。） - “Eat more vegetables and whole grains.”
（もっと野菜や全粒穀物を食べましょう。）
3. 運動を取り入れる
有酸素運動は善玉コレステロールを増やし、心臓の健康を守ります。
英語フレーズ
- “Exercise raises good cholesterol.”
（運動は善玉コレステロールを増やします。） - “Try walking for 30 minutes a day.”
（1日30分のウォーキングを試してみましょう。）
4. 禁煙・節酒
喫煙は善玉コレステロールを減らす原因になり、過度の飲酒もコレステロールに悪影響を与えます。
英語フレーズ
- “Quit smoking to protect your heart.”
（心臓を守るために禁煙しましょう。） - “Drink alcohol in moderation.”
（お酒は適度に飲みましょう。）
5. 定期的な検診
生活習慣を改善しても、定期的に血液検査を受けてチェックすることが大切です。
英語フレーズ
- “Regular checkups help monitor cholesterol levels.”
（定期健診はコレステロール値を確認するのに役立ちます。） - “Know your numbers and take action.”
（自分の数値を知り、行動に移しましょう。）
まとめ
コレステロールを減らすには、食事・運動・生活習慣の改善がポイントです。日常のちょっとした選択が、将来の健康を守ります。
最後に覚えておきたいフレーズ：
👉 “Small changes make a big difference.”
（小さな変化が大きな違いを生むのです。）
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