― 英語フレーズで学ぶメンタルケア ―
不安は誰にでも訪れるもの。仕事、家事、育児、人間関係…忙しい日々の中で心がぐらつく瞬間はあります。
今回は、不安を軽くするための具体的なコツを 英語フレーズ と一緒に分かりやすくまとめました。
英語学習にも使えて、一石二鳥です！
✅ 1. 深呼吸で心を整える
不安なときほど呼吸は浅くなります。
ゆっくりとした呼吸は、自律神経を整える一番簡単な方法です。
💬 英語フレーズ
“Take a deep breath.”（深呼吸しよう。）
“Slow breathing helps calm your mind.”
（ゆっくりした呼吸は心を落ち着かせます。）
🔎 ひとことアドバイス
「4秒吸って、6秒吐く」だけでも不安感はスッとやわらぎます。
✅ 2. 書き出して、頭の中を整理する
漠然とした不安ほど大きく感じるもの。
紙に書き出すことで、「実はそんなに大きな問題ではなかった」と気づくことが多いです。
💬 英語フレーズ
“Write down what worries you.”（心配ごとを書き出そう。）
“Seeing it on paper reduces anxiety.”
（紙に見える形にすると不安が減る。）
🔎 ひとことアドバイス
TODOリストでもOK。「今できること」だけにフォーカスすると心が軽くなります。
✅ 3. 小さな行動を一つだけする
不安なときは動けなくなることも。でも、小さな行動ひとつで流れが変わります。
💬 英語フレーズ
“Do one small thing.”（小さなことを一つやってみる。）
“Action reduces fear.”（行動は恐れを減らす。）
🔎 ひとことアドバイス
机を片付ける、散歩に出る、コップに水を注ぐくらいでもOK。
✅ 4. 完璧を目指さない
不安の背景には「完璧でなければ」という思い込みが潜んでいます。
💬 英語フレーズ
“You don’t have to be perfect.”（完璧でなくていい。）
“Progress matters more than perfection.”
（大事なのは完璧より前進。）
🔎 ひとことアドバイス
「70%でOK」と決めると、一気に気持ちがラクになります。
✅ 5. 信頼できる人に話す
人に話すだけで、不安の重さは半分になります。
💬 英語フレーズ
“Talk to someone you trust.”
（信頼できる人に話してみよう。）
“Sharing your feelings lightens the load.”
（気持ちを共有すると心が軽くなる。）
🔎 ひとことアドバイス
ただ「聞いてもらうだけ」で十分。アドバイスをもらう必要すらありません。
✅ 6. 未来ではなく「今」に戻る
不安の多くは未来を考えすぎて起こるものです。
「今この瞬間」に意識を戻すと、驚くほど落ち着きます。
💬 英語フレーズ
“Focus on the present moment.”（今この瞬間に集中する。）
“Anxiety comes from thinking too far ahead.”
（不安は先のことを考えすぎるところから生まれる。）
🔎 ひとことアドバイス
部屋の温度、足の感覚、周りの音…「今ここ」を5秒だけ感じてみる。
🍀 まとめ
不安は「なくす」よりも、「軽くする」ことを目指す方がうまくいきます。
今日紹介した英語フレーズを日常の合言葉にして、少しずつ心を整えてみてください。
💬 今日のフレーズまとめ
- Take a deep breath.
- Write down what worries you.
- Do one small thing.
- You don’t have to be perfect.
- Talk to someone you trust.
- Focus on the present moment.
