働き方改革が叫ばれて久しいとはいえ、時にはどうしても残業が続いてしまう週もありますよね。体力的にも精神的にも負担がかかるこの時期、健康をどう維持するかは非常に大切です。今回は、英語のセルフケアに関するフレーズを交えながら、残業続きの週を乗り切るコツをご紹介します。
1. 睡眠は「質」が命
“Quality sleep is better than quantity.”
（睡眠は量より質）
残業で帰宅が遅くなると、どうしても睡眠時間が短くなりがち。でも、大事なのは「質」です。
▶︎ 睡眠前のスマホ断ち
▶︎ ぬるめのお風呂に入る
▶︎ 寝る前のストレッチや深呼吸
こうした習慣を取り入れるだけで、短時間でもぐっすり眠れるようになります。
2. 食事は「簡単×栄養重視」
“Eat smart, even when you’re busy.”
（忙しくても賢く食べよう）
忙しいとコンビニやファストフードに頼りがちですが、栄養が偏ると疲れが取れにくくなります。
▶︎ 野菜スープをまとめて作る
▶︎ ゆで卵や納豆などタンパク質を意識
▶︎ ビタミンB群（疲労回復に効果的）を意識したメニューを選ぶ
「賢く食べる」だけで、1週間の疲れ方が違ってきます。
3. 小さな休憩でも「マインドフルに」
“Take mindful breaks.”
（意識的な休憩をとろう）
5分の休憩でも、意識的に「リセットする時間」にすれば効果的です。
▶︎ 窓の外を見る
▶︎ ストレッチをする
▶︎ 深呼吸や瞑想を1分間だけする
“Even a five-minute break can refresh your mind.”
（5分の休憩でも、心をリフレッシュできる）
4. 無理せず「助けを求める」
“It’s okay to ask for help.”
（助けを求めてもいい）
頑張りすぎて体を壊しては本末転倒です。
「手伝ってほしい」「少し待ってもらえますか？」という言葉を言える勇気も、健康維持のひとつ。
5. 週末は「自分のための時間」を
“Recharge over the weekend.”
（週末に心身をリチャージしよう）
疲れたまま次の週に突入しないためにも、週末は意識的に「好きなことをする時間」を確保しましょう。
▶︎ 自然の中を歩く
▶︎ カフェで本を読む
▶︎ 友達と話す
“You can’t pour from an empty cup.”
（空のカップからは何も注げない）
自分を満たすことが、他人に優しくする第一歩です。
まとめ：英語でセルフケアの習慣を取り入れよう
英語フレーズで学ぶと、気分転換にもなり、気持ちがリセットされやすいというメリットもあります。残業が続く週こそ、「少しだけでも自分を大切にする時間」を意識して取り入れてみてください。
