最近、スマホやパソコンの使いすぎで「ねこ背（猫背）」が気になる方も多いのではないでしょうか？姿勢が悪いと見た目だけでなく、肩こりや疲労感、集中力の低下にもつながります。
今回は、ねこ背を治す方法を紹介しながら、英語フレーズも一緒に学んでいきましょう！
1. 姿勢を意識することから始めよう
Start by being aware of your posture.
まずは、自分の姿勢を意識することが大切です。座っているときや立っているとき、背中が丸まっていないか意識するだけでも効果があります。
🔸英語フレーズ：
“Sit up straight.”（背筋を伸ばして座って）
“Don’t slouch.”（背中を丸めないで）
2. ストレッチで肩と背中をほぐす
Stretch your shoulders and back.
肩や背中の筋肉が硬いと、自然と丸まりがちになります。簡単なストレッチを毎日続けることで、姿勢が改善されやすくなります。
🔸英語フレーズ：
“Do a daily stretching routine.”（毎日ストレッチの習慣をつけよう）
“Loosen up your tight muscles.”（こった筋肉をほぐそう）
3. 正しい座り方を意識する
Maintain a proper sitting position.
椅子に深く腰かけ、足の裏を床につけるのがポイントです。長時間座るときは、30分おきに立ち上がって体を動かすのもおすすめです。
🔸英語フレーズ：
“Keep your feet flat on the floor.”（足の裏は床につけよう）
“Take a break every 30 minutes.”（30分ごとに休憩しよう）
4. 筋力トレーニングで体幹を強化
Strengthen your core muscles.
体幹（腹筋や背筋）を鍛えることで、自然と背筋が伸びた姿勢をキープしやすくなります。プランクや背筋運動などが効果的です。
🔸英語フレーズ：
“A strong core supports good posture.”（体幹がしっかりしていれば、姿勢も良くなる）
“Try doing planks every day.”（毎日プランクをやってみよう）
まとめ｜英語も姿勢も、コツコツ改善！
ねこ背の改善は、毎日の小さな意識と習慣の積み重ねです。そして、英語の習得も同じ。
どちらも “Consistency is key.”（継続は力なり） というわけですね！
