「忙しいけど、心を整えたい」
そんなあなたにぴったりなのが、**自宅でできるメディテーション（瞑想）**です。
しかも今回は、英語フレーズと一緒に学べるので、リラックスしながら英語力もアップ！
以下では、英語の表現とその意味を交えつつ、初心者にもやさしい自宅瞑想のやり方をご紹介します。
🛏1. Find a calm space at home.
（家の中で静かな場所を見つけよう）
まずは、テレビやスマホの音が聞こえにくい、静かなスペースを見つけましょう。ベッドの上でも、ソファでもOK！
🗣英語フレーズ：
“Choose a quiet spot where you feel comfortable.”
（心地よい静かな場所を選びましょう）
🪑2. Sit or lie down comfortably.
（楽な姿勢で座る、または横になる）
椅子に座ってもいいですし、寝転んでも大丈夫。背筋を軽く伸ばして、体の力を抜きましょう。
🗣英語フレーズ：
“Sit or lie down in a relaxed position.”
（リラックスできる姿勢で座るか横になりましょう）
🌬3. Focus on your breathing.
（呼吸に意識を向けよう）
深くゆっくりと呼吸することがポイントです。呼吸に集中することで、雑念が自然と薄れていきます。
🗣英語フレーズ：
“Pay attention to your breath going in and out.”
（息の出入りに注意を向けましょう）
💭4. Notice your thoughts, then let them go.
（思考に気づき、それを手放す）
いろんな考えが浮かんできても大丈夫。それにとらわれずに、そっと手放してあげましょう。
🗣英語フレーズ：
“Notice your thoughts, and gently let them pass.”
（思考に気づいて、優しく流しましょう）
🕰5. Start with 5 to 10 minutes.
（まずは5〜10分から）
初心者なら、短時間からスタートするのがおすすめです。慣れてきたら、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
🗣英語フレーズ：
“Begin with just 5 or 10 minutes a day.”
（1日5〜10分から始めてみましょう）
🙏6. End your session with gratitude.
（最後は感謝の気持ちで終えよう）
瞑想を終えるときは、静かに目を開け、自分自身に感謝の気持ちを向けましょう。
🗣英語フレーズ：
“Take a moment to feel grateful.”
（感謝の気持ちを感じる時間を持ちましょう）
🎧おすすめ：英語音声ガイドを使ってみよう
英語のメディテーションガイド（音声付きアプリやYouTube）を使えば、聞きながら英語と瞑想を同時に学ぶことができます。
🗣英語フレーズ例：
“Try a guided meditation in English to practice both mindfulness and language.”
（英語のガイド付き瞑想を試して、マインドフルネスと英語を一緒に練習しましょう）
✨まとめ：自宅で心も英語力も整える習慣を
自宅でのメディテーションは、誰でもすぐに始められる心のリセット方法。
英語フレーズを取り入れれば、習慣化しながら語学力も自然とアップします。今日から、あなたも始めてみませんか？
