英語フレーズで学ぶ目と睡眠の健康
スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなる現代、気になるのが「ブルーライト」。
目が疲れる、夜眠れない――そんな悩みに「ブルーライトカット」が効果的だと言われています。
この記事では、ブルーライトカットの効果について解説しながら、関連する英語フレーズも学びましょう。
🔵 ブルーライトとは？
ブルーライト（Blue light）は、波長の短い強い光で、主にLEDディスプレイから発せられます。
長時間浴びることで目に負担がかかり、睡眠の質にも影響を与えると言われています。
英語フレーズ：
- Blue light is emitted from digital screens.
（ブルーライトはデジタル画面から発せられます。） - Excessive exposure to blue light may strain your eyes.
（ブルーライトの過剰な露出は目の疲れを引き起こすかもしれません。）
🕶 ブルーライトカットの効果とは？
1. 目の疲れ軽減（Eye strain reduction）
ブルーライトカット眼鏡やフィルターを使うことで、長時間の作業による目の疲れを軽減できます。
英語フレーズ：
- Blue light blocking glasses can help reduce digital eye strain.
（ブルーライトカット眼鏡はデジタル疲労を軽減するのに役立ちます。）
2. 睡眠の質向上（Improved sleep quality）
夜間にブルーライトを避けることで、体内時計（サーカディアンリズム）を整え、良い眠りにつながります。
英語フレーズ：
- Reducing blue light exposure before bed improves sleep quality.
（就寝前のブルーライトの減少は睡眠の質を向上させます。） - Blue light can suppress melatonin production.
（ブルーライトはメラトニンの生成を抑える可能性があります。）
3. ドライアイ予防（Dry eye prevention）
ブルーライトをカットすることで、涙の蒸発が抑えられ、ドライアイの予防にも効果的です。
英語フレーズ：
- Blue light filters may help prevent dry eyes.
（ブルーライトフィルターはドライアイの予防に役立つかもしれません。）
📱 実践できるブルーライト対策
- 就寝1〜2時間前はスマホ・PCを控える
- ブルーライトカット眼鏡やフィルムを活用する
- 「ナイトモード」「ブルーライト軽減モード」をオンにする
- 20-20-20ルール（20分ごとに20フィート先を20秒見る）を試す
英語フレーズ：
- Try the 20-20-20 rule to reduce eye fatigue.
（目の疲れを軽減するために20-20-20ルールを試してみましょう。） - Use night mode on your device to reduce blue light.
（デバイスのナイトモードを使ってブルーライトを減らしましょう。）
🌙 まとめ
ブルーライトカットは、目の健康を守り、良い睡眠をとるための有効な手段です。
日々のデジタル生活に取り入れて、快適な毎日を目指しましょう。
覚えておきたい英語フレーズまとめ：
- Blue light blocking glasses
- Digital eye strain
- Melatonin production
- Sleep quality
- Night mode
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