パソコン作業、スマホの使いすぎ、長時間の同じ姿勢……
気づいたら肩がガチガチ、首まで痛い。そんなことありませんか？
今回は、肩こりの治し方をわかりやすくまとめ、さらに日常で使える英語フレーズも一緒に学べる内容にしました。
肩をラクにしながら英語力もアップする、ちょっとお得な記事です。
1. まずは原因を知ろう｜Understand the Cause
肩こりの多くは、筋肉が緊張し続けることで血流が悪くなることから起こります。
英語フレーズ：
- “My shoulders feel so stiff.”
（肩がすごくこっている。） - “I’ve been sitting for too long.”
（長時間座りっぱなしだった。）
2. 1分でできる！肩のストレッチ｜Do Simple Stretches
ちょっとしたストレッチで痛みが和らぐことがあります。
（1）肩回しストレッチ
ゆっくり肩を前後に10回ずつ回す。
筋肉がじわっと緩み、血流が改善します。
英語フレーズ：
- “I’ll do some shoulder rolls.”
（肩回しをする。）
（2）首まわりのストレッチ
耳を肩に寄せるように傾けて20秒キープ。反対も同じ。
英語フレーズ：
- “Let me stretch my neck a bit.”
（ちょっと首を伸ばします。）
3. あたためて血流改善｜Warm Up Your Shoulders
温めることで筋肉が柔らかくなり、痛みが軽減します。
おすすめ方法
- ホットタオル
- 入浴
- カイロ（使いすぎに注意）
英語フレーズ：
- “A warm towel helps relieve stiffness.”
（温かいタオルはこりを和らげる。）
4. 姿勢を整える｜Improve Your Posture
座り方ひとつで肩への負担が大きく変わります。
良い姿勢のポイント
- 画面は目の高さ
- 椅子の背にもたれる
- 肩の力を抜く
- 腰は90度で足は床にしっかり
英語フレーズ：
- “I need to fix my posture.”
（姿勢を直さなきゃ。） - “Don’t hunch over your desk.”
（机で前かがみにならないように。）
5. 運動を習慣に｜Make Exercise a Habit
軽い運動でも肩こりの予防になります。
簡単にできる運動
- ウォーキング
- ヨガ
- 軽い筋トレ（肩甲骨まわり）
英語フレーズ：
- “Regular exercise prevents stiff shoulders.”
（定期的な運動は肩こり予防になる。）
6. 仕事の合間のリセット術｜Take Short Breaks
ずっと同じ姿勢が続くと筋肉が固まってしまいます。
効果的な休憩の取り方
- 30～60分に1回、立つ
- 深呼吸をする
- 肩をすこし動かす
英語フレーズ：
- “I’ll take a quick break.”
（ちょっと休憩します。） - “I need to stretch during work.”
（仕事中にストレッチが必要だ。）
7. それでも治らないときは？｜When to See a Professional
慢性的に続く、頭痛を伴う、腕がしびれるなどの場合は、専門家への相談も大切です。
英語フレーズ：
- “I should see a professional.”
（専門家に診てもらった方がいい。）
まとめ｜今日からできる肩こり改善術
- ストレッチでほぐす
- 温める
- 姿勢を整える
- 運動を習慣に
- 小まめな休憩
- ひどい場合は専門家へ
肩こりは、毎日の小さなケアで大きく改善できます。
英語フレーズを使って気分もUPさせながら、今日から肩をラクにしていきましょう！
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