― 英語フレーズで学ぶ健康習慣 ―
年末年始や仕事のストレスが続くと、つい**暴飲暴食（overeating and overdrinking）**してしまうことがありますよね。
しかし、暴飲暴食は体調不良だけでなく、出費の増加・集中力低下にもつながります。
今回は、暴飲暴食を控えるための実践的なヒントを、覚えやすい英語フレーズと一緒に紹介します。
① 「お腹が空いている」のか「なんとなく食べたい」のかを区別する
英語フレーズ
“Am I really hungry, or just bored?”
（本当にお腹が空いている？それとも退屈なだけ？）
暴飲暴食の多くは、空腹ではなく
- ストレス
- 暇
- 疲れ
が原因です。
▶ 一度立ち止まって自問するだけで、無駄な間食が減ります。
② 「満腹」より「満足」を目指す
英語フレーズ
“I eat until I’m satisfied, not stuffed.”
（満腹になるまでではなく、満足するまで食べる）
「もう一口」が積み重なって暴食になります。
満足感は量より質で決まります。
▶ よく噛む
▶ 味を意識する
▶ ながら食べをやめる
これだけで食べ過ぎ防止になります。
③ 食べる前に水を一杯飲む
英語フレーズ
“Sometimes thirst feels like hunger.”
（喉の渇きが空腹に感じることもある）
軽い脱水状態だと、脳が空腹と勘違いします。
▶ 食事前に水を飲む
▶ 間食前にも一度水
簡単・無料・節約効果ありの習慣です。
④ 「全部食べないといけない」という思い込みを捨てる
英語フレーズ
“I don’t have to finish everything.”
（全部食べ切らなくてもいい）
特に外食や大盛り文化では、
「残す＝悪い」と思いがちですが、食べ過ぎる方が体には負担です。
▶ 残す
▶ 持ち帰る
▶ 最初から少なめに頼む
は立派な自己管理です。
⑤ 感情で食べない習慣をつくる
英語フレーズ
“I don’t eat my emotions.”
（感情を食べ物で処理しない）
イライラ・不安・疲れを、食で紛らわそうとすると暴飲暴食につながります。
▶ 散歩
▶ 深呼吸
▶ 早めに寝る
感情のケア＝食欲のコントロールです。
⑥ 「今日だけ」を毎日にしない
英語フレーズ
“Just for today doesn’t mean every day.”
（今日だけ、が毎日にならないように）
特別な日を楽しむこと自体は悪くありません。
大切なのはリセットする意識。
▶ 翌日は軽めに
▶ 食事を戻す
▶ 自分を責めない
これが長続きのコツです。
まとめ｜暴飲暴食を防ぐシンプル英語フレーズ
| 英語フレーズ | 日本語 |
|---|---|
| Am I really hungry? | 本当に空腹？ |
| Eat until satisfied | 満足まで食べる |
| Thirst feels like hunger | 喉の渇きは空腹に似ている |
| I don’t have to finish | 全部食べなくていい |
| I don’t eat my emotions | 感情で食べない |
🌱ひとこと
暴飲暴食を控えることは、健康だけでなく、家計・時間・集中力の節約にもつながります。
英語フレーズを覚えながら、無理なく続く食習慣を身につけていきましょう。
